S. ,  29.7.2002 16:14

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wie bekomm ich den Fettanteil weg?

Hallo, ich bin 163 groß, wiege 70 Kilo und habe einen Körperfettanteil von 40 % (bin 18 Jahre alt und weiblich) Ich weiß natürlich, dass das viel zu viel ist, aber ich weiß nicht, wie ich ihn herunter bekommen kann. Ich gehe seit einer Woche jeden Tag eine halbe bis eine Stunde auf einen Crosstrainer und esse Kalorienarm (800 Kalorien/Tag). Ein Prozent habe ich schon verloren (von 41% auf 40%) Ich sehe eigentlich gar nicht soooo dick aus, ich hab halt eine sehr weibliche Figur. Trotzdem würde ich gerne mein Körperfett auf 20% reduzieren. Wenn ich mit meiner Diät und dem Training so weitermache, in welcher (realistischen) Zeit, kann ich das Körperfett abbauen und gibts da Tricks (ausser Sport) MFG S.

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Toni ,  6.8.2002 13:35

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Re: wie bekomm ich den Fettanteil weg?

Wenn Du Dein Fett möglichst schnell verbrennen willst, solltest Du neben Ausdauertraining (wichtig hierbei ist, daß Du immer genug Luft bekommst) auch Kraftraining machen. Sicher willst Du keine Bodybuilderfigur aber trainierte Muskeln formen die Figur und verbrennen auch in Ruhe Fett. Wenn Du dich kalorienarm ernährst, hast Du das Problem, daß Du anstelle des Fetts Muskeleiweiß verbrennst. Du nimmst also anstelle von Fett Muskeln ab. Wenn Du dich nach deiner Diät wieder normal ernährst, baust Du zusätzlich Fett auf. Bleib also ruhig bei 1500 kcal/Tag aber achte auf fettarme Kost. Dafür gibts Tabellen. Wichtig ist, daß Du mindestens 3l Wasser am Tag trinkst. Bezüglich der Zeit, wirst Du feststellen, daß die Fettpfunde geradezu herunterpurzeln, sobald Du einigermaßen Muskelmasse aufgebaut hast. Mach Dir keine Sorgen, wenn Du in der ersten Zeit Gewicht zunimmst, das sind nämlich Muskeln. Nachher nimmst Du im Eiltempo ab, ganz ohne Kalorienreduktion. Viel Spaß und viel Erfolg. Toni.

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